Sıcak Havalar Yaz Depresyonunu Tetikliyor: Uzman Psikologdan Önemli Uyarılar

Mevsimsel Özellikli Depresyon Sadece Kışın Görülmüyor!

Sıcak Havalar Yaz Depresyonunu Artırıyor

Mevsimsel özellikli depresyonun genellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıktığını belirten uzmanlar, yapılan çalışmalarda yaz aylarında da depresyon belirtilerinin görülebildiğini söylüyor.

Yaz Depresyonunun Belirtileri

Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir şunları belirtti: “Yaz depresyonunun tipik belirtileri; üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, kilo kaybı, uyuma zorluğu, uykusuzluk ve tahammülsüzlük.”

Yaz tatili masrafları, sosyal medyada insanların tatil anılarına maruz kalmak ve izinde olan iş arkadaşlarının görevlerini üstlenmek gibi değişimlerin yaz depresyonunu tetikleyebildiğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, yaz depresyonu ile başa çıkmak için önerilerini sıraladı.

Yaz Aylarında Depresif Semptomlar

Yaz mevsiminin çoğumuz için ruhsal anlamda daha canlı ve fiziksel açıdan da daha hareketli olduğumuz bir tabloyu ifade ettiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ancak son dönem yapılan çalışmalar bir şeyleri gözden kaçırdığımızı gösteriyor. Bazıları için biyolojik belirteçler bazıları için ise yaz döneminde yaşanılan özel yaşam olayları sebebiyle yaz aylarında depresif semptomlar görülebiliyor.” dedi.

Mevsimsel Özellikli Depresyonun Yaz Versiyonu

“En bilinen hali ile ‘Mevsimsel Özellikli Depresyon’ sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan, uykularda artış, karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi içeren iştah artışı ve kilo alımı ile seyreden, ilkbahar ve yaz aylarında iyileşme gösteren depresif dönemler şeklinde tanımlanmaktadır.” diyen Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, mevsimsel özellikli depresyon yaşayanların yüzde 10’unun yaz döneminde bu belirtileri yaşadığını dile getirdi.

Hava Sıcaklıkları ve Yaz Depresyonu

Yaz depresyonunun tipik belirtilerinin üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, kilo kaybı, uyuma zorluğu, uykusuzluk ve tahammülsüzlük olduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Yaz depresyonunun nedenleri üzerine çalışmalar devam etmekle beraber en önemli nedenlerinden biri yaşanan iklim değişikliği krizidir. Hepimizin bedeninde dış dünyanın koşullarına göre kendini düzenleyen homeostatik bir denge mekanizması vardır. Bu mekanizma sıcak ve soğuk havalarda bedenimizin kendi iç ısısını dengelemesine yardımcı olur. Yaz depresyonu yaşayan kişilerin bu mekanizmalarında güçlük olduğu ya da yaşanan radikal iklim olaylarının bu mekanizmayı bozduğu söylenebilir. Özellikle ekvator bölgesine yakın, sıcak ülkelerde yaz depresyon oranlarının daha yüksek olduğu görülmektedir. Özellikle ısının 35 derecenin üzerine çıktığı sıcak günlerde kişilerin tahammül seviyeleri düşer, daha agresif belirtiler sergileyebilirler, zihinsel işlevlerden bellek, dikkat problemleri ortaya çıkabilir. Artan nem ile uyku düzeni ve kalitesi bozulur. Uyku hormonu melatonin ve duygu durumumuzla ilgili serotonin dengesinin bozulması ile depresyonu tetikleyebilir.”

Doğasal Sebepler ve Yaz Depresyonu

Yaz depresyonunun doğaya ait sebepleri olduğuna da değinen Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Polenlerin fazlalaşması, gün süresinin uzaması, fazla gün ışığına maruz kalmak gibi doğasal nedenler de yaz depresyonunu tetikleyebiliyor. Çalışmalar özellikle alerjik bünyeye sahip insanların polen miktarının artması ile yaz döneminde depresif ruh haline daha yatkın olabileceğini söylemektedir.” dedi.

Yaz Aylarında Rutin Değişiklikleri

Yaz aylarında günlük rutinlerimizin değişmesinin de ruh sağlığımızı bozabildiğini sözlerine ekleyen Merve Umay Candaş Demir şunları söyledi:

“Öğretmenler gibi mevsimlere göre değişen meslekleri olan kişiler için program değişiklikleri, ofis çalışanları için yazın alınan izinler sebebiyle iş akışı değişiklikleri, izinde olan iş arkadaşının görevini de üstlenmek gibi zorlayıcı değişimler, yaz tatili masraflarının giderleri arttırması, özellikle yaz dönemi için yaşanan gelir kaybı ile başa çıkmak da duygusal açıdan strese neden olabilmektedir. Ek olarak sosyal medyanın da etkisi ile insanların sık sık tatil anılarına maruz kalmak, ‘herkes eğleniyor’ algısı ile kişinin kendini yalnız hissetmesine ve depresif belirtileri yaşamasına neden olmaktadır. Yine sosyal medyanın beden imajına dair etkisi ön plana çıkmakta, yaz döneminde giysi katmanlarının azalması, kişilerin kendi bedenlerine dair sorgulamaya girmesi ve sosyal içe çekilmeye neden olması ihtimalleri de yaz dönemi depresyonunun sebepleri arasındadır.”

Yaz Depresyonundan Uzak Kalmak İçin Öneriler

Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir yaz depresyonu ile başa çıkmak için şu önerileri sıraladı:

• Yaz Dönemini Planlama: Tatil planlarımızı ekonomik bir şekilde yapmak, tarihleri belirlemek kontrol hissini verecektir.
• Uyku Düzenini Koruma: Haftalık olarak uykumuzu dengelemek için bazı günler dinlenmeye izin vermek ve erken uyumak yardımcı olacaktır.
• Sıcaklıklarla Baş Etme: Sıcak saatlerde kapalı ortamda kalmak, mevsime uygun giyinmek ve bol sıvı alımı ile bedenimizin sıcakla başa çıkmasını sağlamak önemlidir.
• Sosyal Destek: Sosyal medyadaki fotoğraflara aldırmadan kendi hayatınızı planlamak ve kendinizi rahat hissettiğiniz arkadaşlarınızla vakit geçirmek faydalı olabilir.
• Kişisel Sorumluluk ve Ekonomik Yükler: Kendini korumak, tüm sorumluluğu üstlenmemek, ekonomik açıdan ağır yükler altına sokmamak ve tatil anlayışını sorgulamak yaz depresyonuna girmemek için alınacak önlemlerden olabilir.
• Psikoterapi ve İlaç Tedavisi: Son çare olarak, tüm bu önlemler işe yaramadığında durumunuzu ayrıntılı değerlendirmek ve ruh sağlığı uzmanlarına başvurmak gerekebilir.